快來(lái)迎接！

親愛(ài)的同學(xué)們，9月1號(hào)登錄的臺(tái)風(fēng)“蘇拉”成功的讓開(kāi)學(xué)延遲了幾天，是不是幸福爆棚？同學(xué)們一定覺(jué)得“蘇拉”是猴子搬來(lái)的“天兵天將”！

不過(guò)“天兵天將”的神通消失后，還是照常開(kāi)學(xué)，有些同學(xué)可能在休息幾天后依舊無(wú)法適應(yīng)，會(huì)感到焦慮、厭學(xué)情緒，甚至出現(xiàn)失眠、心慌、頭暈、腸胃不適等癥狀。

有這種癥狀的同學(xué)不要擔(dān)心，這是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象，又叫開(kāi)學(xué)焦慮癥。

金紡校服在這里送上一份治愈“開(kāi)學(xué)焦慮癥”的小貼士，學(xué)生、家長(zhǎng)、老師都可以從中汲取到需要的心理技巧，幫助同學(xué)們以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期，快調(diào)整一下吧！

首先，為什么會(huì)出現(xiàn)“開(kāi)學(xué)焦慮”？

一到假期就生龍活虎，一要開(kāi)學(xué)就無(wú)精打采？

01擔(dān)憂(yōu)學(xué)習(xí)任務(wù)

“又要上學(xué)了，生活就剩下沒(méi)完沒(méi)了的作業(yè)、考試和競(jìng)爭(zhēng)。一旦成績(jī)下降，我就會(huì)覺(jué)得自己很沒(méi)用，特別不愿看到父母陰沉的表情。我實(shí)在害怕這樣神經(jīng)緊繃的日子。”這是一名初二學(xué)生在開(kāi)學(xué)前吐露的心聲。

在學(xué)業(yè)的繁重壓力、家庭的過(guò)高期待之下，孩子將開(kāi)學(xué)視為很大的挑戰(zhàn)，出現(xiàn)焦慮情緒在所難免。

02擔(dān)心學(xué)校人際關(guān)系處理不好

在假期里，孩子通常都是與親近的人相處，這就為孩子提供了一個(gè)“社交舒適圈”。開(kāi)學(xué)后，孩子要跳出自己的“舒適圈”，處理學(xué)校的人際關(guān)系。

“我在班里人緣不好怎么辦？我會(huì)不會(huì)與同學(xué)出現(xiàn)矛盾？老師不喜歡我怎么辦？”對(duì)這些問(wèn)題的過(guò)度擔(dān)心，會(huì)使孩子感到焦慮。

03焦慮的互相傳染

“開(kāi)學(xué)焦慮”不只屬于孩子。開(kāi)學(xué)考、分班、換老師、調(diào)座位……孩子在學(xué)校的點(diǎn)滴變動(dòng)，都牽動(dòng)著家長(zhǎng)的心。

學(xué)校老師繁重的教學(xué)任務(wù)、嚴(yán)格的考核指標(biāo)……家長(zhǎng)和老師如果沒(méi)有很好地覺(jué)察、處理自己的焦慮情緒，就會(huì)在無(wú)形中將焦慮傳遞給孩子，影響孩子的情緒。

其次，如何破解？

壹.學(xué)生篇

如果有同學(xué)開(kāi)學(xué)焦慮，我們可以用以下方法調(diào)整一下

01覺(jué)察、分析自己的思想——

當(dāng)我焦慮的時(shí)候我在擔(dān)心什么？擔(dān)心背后的期望是什么？我所擔(dān)心的事情真的有那么嚴(yán)重嗎？如果我擔(dān)心的事情真的發(fā)生了，我可以怎樣應(yīng)對(duì)呢？

當(dāng)你靜下心來(lái)，細(xì)細(xì)地思考一下，告訴自己其實(shí)事情并沒(méi)有想象的那么悲觀(guān)、糟糕。

02轉(zhuǎn)變觀(guān)念——

很多時(shí)候，我們對(duì)事情的感覺(jué)，來(lái)源于我們自己對(duì)事情的定義和觀(guān)念，對(duì)很多學(xué)生來(lái)說(shuō)，開(kāi)學(xué)的焦慮可能來(lái)自學(xué)習(xí)的壓力。

其實(shí)學(xué)習(xí)可以很辛苦，但并不痛苦。如果我們把學(xué)習(xí)的焦點(diǎn)放在收獲上，那感覺(jué)會(huì)完全不一樣：學(xué)習(xí)可以學(xué)到新知識(shí)。這是很有價(jià)值，很有成就感，很愉快的事情!

03合理宣泄——

面對(duì)開(kāi)學(xué)的焦慮，可以找好朋友、老師、家長(zhǎng)談一談，將自己的不安講出來(lái)，將負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。

04積極的心理暗示——

每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，深呼吸，對(duì)著鏡子說(shuō) “我很棒”！接下來(lái)的這幾天不妨給自己一個(gè)暗示：“終于開(kāi)學(xué)了！每天都能見(jiàn)到親愛(ài)的同學(xué)們，能聽(tīng)到老師精彩的講課了，我又能好好享受學(xué)校的美好時(shí)光了。”當(dāng)你對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示時(shí)，你會(huì)精神飽滿(mǎn)、滿(mǎn)懷期待的迎接新的學(xué)習(xí)生活，能很快適應(yīng)學(xué)校生活。

05呼吸放松法——

當(dāng)你感到煩躁時(shí)，慢慢閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，深深吸一口氣，屏住三秒，再慢慢把氣吐出去，

如此循環(huán)兩三分鐘，在這個(gè)過(guò)程中把注意力集中到呼吸上，盡量不去想呼吸以外的事。這個(gè)方法能夠讓你的心情快速平靜下來(lái)。

06勞逸結(jié)合，做喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)——

疲勞的時(shí)候注意靜心休息，磨刀不誤砍柴工，休息是為了更好地學(xué)習(xí)；

做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，能夠釋放壓力，激發(fā)積極的情緒，能夠讓自己快速放松下來(lái)。

貳.家長(zhǎng)篇

每位父母都是愛(ài)孩子的，都希望孩子能健康快樂(lè)地進(jìn)行學(xué)習(xí)生活

那么面對(duì)孩子出現(xiàn)開(kāi)學(xué)焦慮，家長(zhǎng)們應(yīng)該怎么做呢？

01正確面對(duì)：及時(shí)發(fā)現(xiàn)正確面對(duì)、家校合作及時(shí)治療

開(kāi)學(xué)時(shí)，家長(zhǎng)要做到與老師密切聯(lián)系，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)了不良癥狀的孩子，家長(zhǎng)首先要保持鎮(zhèn)靜，對(duì)癥狀認(rèn)真分析原因，及時(shí)疏導(dǎo)；

要耐心傾聽(tīng)孩子的訴說(shuō)，對(duì)孩子所擔(dān)心的問(wèn)題說(shuō)出你的看法和態(tài)度，通過(guò)與孩子交流，來(lái)減輕其內(nèi)心的壓力；

家長(zhǎng)切忌表現(xiàn)出緊張和過(guò)度擔(dān)心，以免給孩子造成暗示強(qiáng)化的作用，加重孩子的癥狀。

家長(zhǎng)還要注意糾正孩子不良的生活習(xí)慣，幫助其安排合理的作息時(shí)間，來(lái)保證孩子上學(xué)期間有足夠的精力投入學(xué)習(xí)。

假如孩子一時(shí)無(wú)法適應(yīng)，家長(zhǎng)應(yīng)予理解并給以適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督幫助，讓孩子的心理逐步從“放假”中脫離出來(lái)。

對(duì)于癥狀嚴(yán)重的學(xué)生，家長(zhǎng)和老師在認(rèn)真商討后可帶孩子到心理專(zhuān)科醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，適當(dāng)配合心理咨詢(xún)，幫助孩子放下心理負(fù)擔(dān)。

02.心理調(diào)適方法

一、家長(zhǎng)要平緩自己的情緒。

情緒是會(huì)傳染的，家長(zhǎng)的焦慮、恐慌，會(huì)反映在語(yǔ)言上、表情上、行為中，孩子很敏感，內(nèi)心也會(huì)感到不安全。只有家長(zhǎng)內(nèi)心穩(wěn)定，孩子內(nèi)心才會(huì)穩(wěn)定。

二、孩子可能出現(xiàn)各種情緒，要理解接納，多共情，不批判。

跟孩子一起討論處理問(wèn)題的方式，過(guò)程中可以把自己的經(jīng)驗(yàn)告訴孩子但不強(qiáng)迫孩子采納。

開(kāi)學(xué)之初，家長(zhǎng)可以抽出時(shí)間通過(guò)聊天的方式多和孩子進(jìn)行交流，及時(shí)了解孩子所在學(xué)校的班級(jí)情況。

同時(shí)，多肯定和鼓勵(lì)孩子的大膽嘗試，增強(qiáng)孩子的自信心。在溝通中，家長(zhǎng)需要牢記一個(gè)原則：先處理心情，再處理事情。

先耐心傾聽(tīng)，開(kāi)放式發(fā)問(wèn)，盡量引導(dǎo)孩子把事情和想法詳細(xì)說(shuō)出來(lái)，站在孩子的立場(chǎng)理解孩子的心情。對(duì)孩子因焦慮情緒引起的不良行為，要多一份接納、鼓勵(lì)和支持。

三、增強(qiáng)家校溝通，主動(dòng)和教師溝通了解孩子在校狀態(tài)。

四、如果孩子不愿返校，接納孩子，和孩子站在同一邊；

用心傾聽(tīng)，試著理解孩子不愿意上學(xué)的情緒有一定的合理性。當(dāng)孩子感覺(jué)安全和被理解，才能靜下心來(lái)聽(tīng)得進(jìn)家長(zhǎng)的意見(jiàn)，才能更好地接受幫助。

叁.學(xué)校篇

01開(kāi)學(xué)初降低學(xué)習(xí)強(qiáng)度

學(xué)校在開(kāi)學(xué)之初的課時(shí)安排上要做到科學(xué)合理，兩周之內(nèi)不宜給學(xué)生安排過(guò)多的課業(yè)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)放慢學(xué)習(xí)進(jìn)度并降低學(xué)習(xí)的強(qiáng)度，

組織開(kāi)展豐富多彩的文體活動(dòng)，使學(xué)習(xí)、娛樂(lè)相結(jié)合，以增加學(xué)生對(duì)學(xué)校的興趣來(lái)逐步適應(yīng)學(xué)校的生活節(jié)奏。

02增加課堂趣味性

利用現(xiàn)代教育技術(shù)手段改革課堂教學(xué)方式，增強(qiáng)課堂吸引力。

根據(jù)學(xué)生開(kāi)學(xué)伊始容易課堂犯困等癥狀，教師要充分發(fā)揮多媒體動(dòng)畫(huà)、聲音、圖像及文本并存的優(yōu)勢(shì)來(lái)吸引學(xué)生的注意力，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提升課堂對(duì)學(xué)生的吸引力。

03關(guān)心學(xué)生狀態(tài)

教師在開(kāi)學(xué)初期要注意觀(guān)察哪些學(xué)生不容易進(jìn)入狀態(tài)，調(diào)查具體原因，研究防治方法，來(lái)幫助學(xué)生改善不良狀態(tài)。

通過(guò)以上措施，使學(xué)生以最短的時(shí)間由入學(xué)時(shí)的松散狀態(tài)很好地過(guò)渡到緊張活潑的學(xué)習(xí)生活中去，完成心態(tài)、狀態(tài)的轉(zhuǎn)換。

最后，為大家準(zhǔn)備幾個(gè)開(kāi)學(xué)小建議

01保持營(yíng)養(yǎng)均衡

暑假期間，很多同學(xué)的飲食習(xí)慣可能不太健康，會(huì)吃一些高熱量的油炸食物，但是開(kāi)學(xué)后，我們要調(diào)整飲食，保持良好的飲食習(xí)慣。

每天保證足夠的水分?jǐn)z入，三餐定時(shí)定量，早餐吃好，午餐要豐富，晚餐以清淡為主，避免過(guò)度飽腹。

這樣有助于身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠提高免疫力，增加學(xué)習(xí)效率。

健康飲食參考

02保證良好作息

《養(yǎng)生論》中說(shuō)：“養(yǎng)生之道，莫先于睡眠。”良好的作息是保持身體和精神健康的基礎(chǔ)。

放假了很多同學(xué)可能習(xí)慣晚睡晚起，開(kāi)學(xué)后要規(guī)律作息，確保充足的睡眠。睡眠對(duì)于學(xué)生的大腦發(fā)育十分重要，建議同學(xué)們每晚保證8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣可以讓大腦充分休息，提高記憶力。

培養(yǎng)午后小憩的習(xí)慣，15-20分鐘的小憩能有效地恢復(fù)精力。午睡可以讓精神狀態(tài)更好，能大大提高同學(xué)們的學(xué)習(xí)效率。

確保每天有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。如果室外下雨，可以在室內(nèi)做瑜伽或者跳健身操。

人體臟器運(yùn)行時(shí)刻表

03采用科學(xué)學(xué)習(xí)法

在開(kāi)學(xué)前，同學(xué)們需要調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，為新學(xué)期做好準(zhǔn)備。《學(xué)記》中提到：“學(xué)習(xí)之道，非一也。”意思是：學(xué)習(xí)方法應(yīng)該因人而異，因?qū)W科而異。

建議大家根據(jù)自己的學(xué)習(xí)能力，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。同時(shí)，可以嘗試課外閱讀、小組討論等多元學(xué)習(xí)方法，提高學(xué)習(xí)效果。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠完成學(xué)習(xí)任務(wù)，這樣才能事倍功半。

可以每天安排固定的學(xué)習(xí)時(shí)間，如每天晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)，形成規(guī)律的學(xué)習(xí)節(jié)奏。堅(jiān)持下去，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)習(xí)效率會(huì)越來(lái)越高。

每隔45分鐘進(jìn)行一次休息，避免長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)造成的疲勞。這時(shí)候，可以起來(lái)走走、喝點(diǎn)水或者做個(gè)小運(yùn)動(dòng)。

定期復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)的知識(shí)點(diǎn)，鞏固記憶?？梢詫⒅R(shí)點(diǎn)整理成筆記，方便隨時(shí)翻閱。這一招可是非常有用的哦！

總之，

只要做好充分的準(zhǔn)備，

以一顆平常心迎接新學(xué)期，

相信每一位同學(xué)都能取得優(yōu)異的成績(jī)，

讓我們共同期待一個(gè)

充滿(mǎn)挑戰(zhàn)和收獲的新學(xué)期吧！